Je ademhaling: een verademing bij vetverlies!
Je ademhaling: een verademing bij vetverlies!
Afvallen blijft een strijd. Een strijd waar vele mogelijkheden voor zijn. Allerlei diëten, sportschema’s, tips en tricks en soorten beweging. Maar soms vormen deze mogelijkheden zich ook tot één grote warboel in je hoofd. Waar moet je nou voor kiezen? Ga daarom eens terug naar de eenvoud: adem halen. Dit lichaamsproces speelt namelijk een grote rol bij vetverlies.
Verkeerde ademhaling
Op een dag ademen we in en uit, zonder dat we er bewust over na denken. Maar het is juist waardevol om er wél eens kritisch op te letten. Het is namelijk goed mogelijk dat je verkeerd ademt. Het gevolg? Het kost je lichaam meer energie en er komt ook minder lucht binnen. Hierdoor raakt je stofwisseling verstoord en zijn die laatste kilo’s nog hardnekkiger.
Effect van stress
Een verkeerde ademhaling kan een soort gewenning van je zijn. Maar meestal is er een emotie die hiervoor zorgt: stress. Je lichaam komt hierbij in de overlevingsstand. Dit betekent onder andere een gespannen buik en een hoge ademhaling. Hierdoor is je stofwisseling weer de dupe. Voor een examen of andere activiteit waar alertheid voor nodig is, is stress nuttig. Het zet namelijk bepaalde processen op de achtergrond, zoals je spijsvertering, en focust zich op concentratie. Maar langdurige stress dwarsboomt je vetverlies.
Hongergevoel
Daarnaast zorgt stress ervoor dat je sneller grijpt naar lekkernijen. Dit noemen we ook wel ‘emotie-eten’. Je zenuwstelsel is verantwoordelijk voor deze ongewenste emotie. Het klinkt wellicht vreemd, maar door gecontroleerd adem te halen, wordt een stuk chocolade minder aantrekkelijk. Dit komt doordat goed ademen voor een goed hartritme zorgt. Hierdoor raken je zenuwstelsel en brein weer in balans, waardoor je emoties worden gestild en zo ook de drang naar lekkers.
Ademhalingstechniek
Ademhaling is dus niet overbodig om op te letten. Maar hoe doe je het eigenlijk op de juiste manier? Er is één simpele techniek die altijd zijn vruchten afwerpt. Dit is de middenrifademhaling, ook wel buikademhaling genoemd. Wanneer je je middenrif bewust bij je ademhaling betrekt, vergroot je je longcapaciteit. Probeer het eens uit door je handen op je borst en buik te leggen. Adem langzaam in en uit door je neus. Zorg dat je voelt hoe je buik uitzet en je borst stil blijft. Door jezelf deze ademhaling aan te leren, wordt het afvallen een stukje makkelijker.
Hulp bij gezonde levensstijl
Juist ademen speelt een grote rol bij vetverlies. Maar zelfs wanneer je gecontroleerd ademhaalt, betekent dit niet dat er verder niks gedaan hoeft te worden. Er is een combinatie nodig van mindset, beweging en voeding. De drie pijlers waar de FitwithM-app zich op focust. Deze app biedt je ondersteuning en begeleiding om mentaal en fysiek fit te worden en blijven. Begin bij ademhaling, eindig met een lichaam waar jij blij van wordt!