Veel mensen zouden graag enkele kilo’s kwijt willen. Dat kan een reden zijn om met een afslankplan aan de slag te gaan. Alleen zijn er zoveel methodes dat we door de bomen het bos niet meer zien. Als je gaat afvallen is het wel belangrijk om voor jezelf die rust en structuur te vinden. Die vind je in intermittent fasting. In dit artikel lees je wat het is en waarom het zo effectief is.
‘Periodiek vasten’
De Nederlandse naam voor intermittent fasting is periodiek vasten. Dit houdt in dat je een paar uur of een paar dagen veel minder eet dan tijdens je ‘normale’ dagen. Tijdens de vastenperiode mag je wel water, zwarte koffie en thee zonder suiker drinken. Er bestaan verschillende methodes voor intermittent fasting.
16/8: hiermee wordt het aantal uren bedoeld wanneer je niet en wel eet. Je vast 16 uur lang, en eet in een tijdsspanne van 8 uur. Als je bijvoorbeeld om acht uur ’s avonds voor het laatst hebt gegeten, mag je de volgende dag om twaalf uur ‘s middags weer iets eten.
5/2: dit gaat over het aantal dagen dat je vast. Je eet vijf dagen normaal, en de overige twee dagen van de week eet je een stuk minder. De richtlijn op deze twee dagen is 600 kcal per dag voor mannen en 500 kcal voor vrouwen.
24 uur vasten: dit houdt in dat je een volle dag niet eet. Dit kun je bijvoorbeeld eens in de maand doen. Diehard fasters doen dit zelfs eenmaal per week.
Autofagie
Intermittent fasting wordt vaak in verband gebracht met autofagie. Dit is eigenlijk een soort vasten 2.0. Bij afwezigheid van externe voedselbronnen gaat het lichaam zichzelf eten. Dit zit hem ook in de naam: ‘auto’ betekent zelf, ‘faag’ betekent eten. Beschadigde cellen en eiwitten worden vernietigd en gerecycled, zodat het lichaam er nieuwe en gezonde versies ervan gaat bouwen.
Reinigen
Als je tijdelijk geen voedingsstoffen tot je neemt, krijgen de cellen in je lichaam de kans om zichzelf te reinigen. Door het kwijtraken van de afvalstoffen val je af, verteert je lichaam weer makkelijker eten en je voelt je een stuk fitter. Het helpt zelfs bij klachten van diabetes en een hoge bloeddruk. Het is wel belangrijk om hier onder begeleiding mee aan de slag te gaan. Een specialist kan je vertellen wat wel en niet goed is.
Fit with M
Het is belangrijk om te weten dat een gezonde lifestyle verder gaat dan intermittent fasting en/of autofagie, of Überhaupt een voedingspatroon. De nieuwe FithwithM-app kijkt naar het complete plaatje. Oprichter Marielfa gaat uit van drie pijlers: voeding, beweging, en mindset. Door je op deze drie pijlers te focussen word je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal fit.
‘Ik ben altijd heel slank geweest, maar drie zwangerschappen doen wel wat met je lichaam. De effectiviteit van mijn traject bij FitwithM komt doordat Marielfa naar het totaalplaatje kijkt.’
- Denise Fernand
Al geruime tijd wilde ik gezonder eten en gewicht verliezen, en niet diëten. Ik zag de advertentie van FitwithM en ik heb mijn hulpvraag gestuurd.
- Sherryl Bottse
Een te hoge bloeddruk en overgewicht kunnen ervoor zorgen dat diabetes ontstaat. Nella werd hier helaas ook mee geconfronteerd.